حمل

فوائد الأطعمة الغنية بالحديد أثناء الحمل


من المهم تناول الأطعمة الغنية بالحديد بانتظام أثناء الحمل ، لأن متطلبات الحديد مرتفعة بشكل خاص بالنسبة للنساء الحوامل ، خاصة خلال الثلث الثاني والثالث. إذا لزم الأمر ، يمكن للطبيب أيضًا تقديم مكملات الحديد ، للتعليق بالتوازي مع نظام غذائي متوازن.

الأطعمة الغنية بالحديد: لماذا هي مهمة جدًا أثناء الحمل؟

  • في الأوقات العادية ، يوصى بالفعل بتناول الأطعمة الغنية بالحديد. لماذا؟ لأن الحديد يحمل وظائف أساسية في الجسم. يشارك بشكل خاص في تكوين الهيموغلوبين ، الذي يمكنه حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
  • يعمل هذا الأخير بشكل مكثف أثناء الحمل: فهو يحتاج إلى حجم دم أعلى من المعتاد ، مما يعني أيضًا زيادة إنتاج الهيموغلوبين ...
  • بالإضافة إلى ذلك ، يعد الحديد ضروريًا أيضًا من أجل حسن سير المشيمة وتطور الجنين.
  • في الممارسة العملية ، تبدأ متطلبات الحديد في الزيادة بشكل رئيسي من الثلث الثاني إلى حوالي 30 ملغ يوميًا. هذا كثير ... قد لا يكون استخدام الأطعمة الغنية بالحديد كافياً ومن الضروري تناول المكملات الغذائية بشكل متوازٍ خلال آخر الثلثين الأخيرين من الحمل لمنع نقص الحديد. هذا الأخير قد يسبب فقر الدم في الأم في المستقبل ، ولكن أيضا ، اعتمادا على أهميتها ومرحلة الحمل ، تؤثر على الجنين.

كيفية التعرف على نقص الحديد أثناء الحمل؟

في فرنسا ، بفضل الفحوصات المنتظمة أثناء مراقبة الحمل ، يتم اكتشاف نقص الحديد بسرعة وتصحيحه. كل ما تحتاجه هو فحص دم لإظهاره. يمكنك أيضا استشارة طبيبك إذا كنت في شك ، إذا كان لديك أعراض فقر الدم:

  • التعب المستمر الكبير ،
  • شحوب (حتى داخل الجفون) ،
  • صداع،
  • والخفقان،
  • ضيق في التنفس،
  • الدوخة.

بمجرد تحديد فقر الدم ، سينصحك الطبيب بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد وقد يصف المكملات الغذائية.

ما هي الأطعمة الغنية بالحديد؟

  • أضف بانتظام الأطعمة الغنية بالحديد إلى قائمتك ، من الناحية المثالية بمجرد محاولة الحمل.
  • من بين الأطعمة الغنية بالحديد ، يعد فضلات الذبائح مكانًا جيدًا للغاية: فكر على سبيل المثال في الحلوى السوداء المطهية جيدًا. لا يزال من بين الأطعمة الغنية بالحديد ، فكر في اللحوم (خاصة اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري) والبقول (مثل البازلاء والعدس وفاصوليا الكلى) والأعشاب البحرية مثل الخس البحري.
  • لتحسين الأطباق الخاصة بك ، استخدم الزعتر والبهارات مثل الزنجبيل والكمون: فهي تساعد على تكملة تناول الحديد.
  • بالتوازي ، تناول أيضًا أطعمة غنية بفيتامين C ، مثل البروكلي والحمضيات: يحسن هذا الفيتامين امتصاص الجسم للحديد.
  • للتدوين : بعض الأطعمة ، مثل الكبد ، لا ينصح بها أثناء الحمل. إذا كان هناك أدنى شك بشأن الأطعمة التي قد تأكلها أو لا تأكلها ، فاستشر طبيبك.